කාලය ගොඩනැගීම - ඔබේ කාලසටහන ප්‍රගුණ කිරීම සහ කල් දැමීම ජය ගැනීම
- Idasara
- Sep 12
- 3 min read
Updated: Sep 13
උසස් පෙළ මෙහෙයුමේ ඇති වටිනාම සහ නැවත ලබාගත නොහැකි සම්පත කාලයයි. එය ඵලදායී ලෙස කළමනාකරණය කිරීමේ හැකියාව, සහජ දක්ෂතාවක් නොව, පුහුණු කළ හැකි, තීරණාත්මක කුසලතාවකි. අධික අධ්‍යයන සැලකිල්ලට ගත් විට, පාලනය පවත්වා ගැනීමට, ආතතිය අඩු කිරීමට, සහ ගැඹුරු, අවධානයෙන් යුත් වැඩ සඳහා ඉඩකඩ නිර්මාණය කර ගැනීමට, තම කාලසටහන ප්‍රගුණ කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
උසස් කාලසටහන්ගත කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම
සරල කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවකින් ඔබ්බට යාමට, අවධානය සහ ඵලදායිතාව ප්‍රශස්ත කරන, ව්‍යුහගත කාලසටහන්ගත කිරීමේ ක්‍රමවේදයන් අනුගමනය කිරීම අවශ්‍ය වේ.
කාල කොටස් ක්‍රමය (Time Blocking): මෙම ප්‍රබල ශිල්පීය ක්‍රමය, මුළු දවසම නිශ්චිත කාල කොටස්වලට බෙදා, එක් එක් කොටස සඳහා නිශ්චිත කාර්යයක් හෝ ක්‍රියාකාරකමක් පැවරීම ඇතුළත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ශිෂ්‍යයෙකුට පෙ.ව. 9:00 - පෙ.ව. 10:30 "භෞතික විද්‍යා ගැටලු විසඳීම" සඳහා ද, පෙ.ව. 10:30 - පෙ.ව. 11:00 "සැලසුම් කළ විවේකයක්" සඳහා ද, සහ පෙ.ව. 11:00 - ප.ව. 12:00 "ජීව විද්‍යා මතක කාඩ්පත් සමාලෝචනය" සඳහා ද කාලය වෙන් කළ හැකිය. මෙම ක්‍රමය, බහුකාර්යයන් කිරීමෙන් සහ සන්දර්භ මාරු කිරීමෙන් සිදුවන සංජානන ක්ෂය වීම වළක්වයි. විවේකය සහ විනෝදාංශ ඇතුළුව, සෑම ක්‍රියාකාරකමක් සඳහාම නිශ්චිත වේලාවක් පැවරීමෙන්, එය සමබර ප්‍රවේශයක් සහතික කරන අතර, සෑම දිනකම සඳහා පැහැදිලි, ක්‍රියාත්මක කළ හැකි සැලැස්මක් සපයයි.
පොමදෝරෝ ක්‍රමය (The Pomodoro Technique): අධ්‍යයන කොටස් අතරතුර ඉහළ මට්ටමේ අවධානයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා බහුලව භාවිතා වන ක්‍රමයක් වන පොමදෝරෝ ක්‍රමය, "පොමදෝරෝ" ලෙස හඳුන්වන, අවධානය යොමු කළ මිනිත්තු 25ක කාල පරාසයන්හි වැඩ කිරීම ඇතුළත් වන අතර, ඒවා කෙටි මිනිත්තු 5ක විවේකයකින් වෙන් කරනු ලැබේ. පොමදෝරෝ හතරකට පසු, මිනිත්තු 15-30ක දිගු විවේකයක් ගනු ලැබේ. මෙම චක්‍රීය ප්‍රවේශය, මොළයේ ස්වාභාවික අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව උපයෝගී කර ගනිමින්, මානසික විඩාව වළක්වන අතර, දිගු අධ්‍යයන සැසිවලට මුහුණ දීම පහසු කරයි. සෑම මිනිත්තු 25ක කාල පරාසයක් තුළම, ශිෂ්‍යයා කිසිදු බාධාවකින් තොරව තනි කාර්යයක නිරත වීමට කැප වේ.
යථාර්ථවාදී සහ දෘශ්‍යමාන කාලසටහනක් නිර්මාණය කිරීම: වඩාත්ම ඵලදායී කාලසටහන යනු ස්ථාවරව භාවිතා කරන එකකි. විඩාව වළක්වා ගැනීම සඳහා, එය යථාර්ථවාදී විය යුතු අතර, අධ්‍යයන සැසි පමණක් නොව, අත්‍යවශ්‍ය විවේක, ආහාර, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, විනෝදාංශ, සහ සමාජ කාලය ද ඇතුළත් විය යුතුය. භෞතික සැලසුම්කරුවෙකු හෝ ඩිජිටල් දින දර්ශනයක් භාවිතා කළ ද, කාලසටහන පහසුවෙන් පෙනෙන සේ තිබිය යුතු අතර, නිරන්තර මඟ පෙන්වීමක් සහ අභිප්‍රේරකයක් ලෙස දවස පුරා විමර්ශනය කළ යුතුය.
කල් දැමීම තේරුම් ගැනීම සහ ජය ගැනීම
කල් දැමීම, ඵලදායී කාල කළමනාකරණයට ඇති ප්‍රධාන බාධකයකි. එය සාමාන්‍යයෙන් කම්මැලිකමේ රෝග ලක්ෂණයක් නොව, කම්මැලිකම, කාංසාව, හෝ අසමත් වීමේ බිය වැනි, කාර්යයක් හා සම්බන්ධ ඍණාත්මක හැඟීම් මඟ හැරීම සඳහා භාවිතා කරන චිත්තවේගීය නියාමන උපාය මාර්ගයක් බව තේරුම් ගැනීම තීරණාත්මක ය. එය ජය ගැනීමට, ඉලක්කගත මනෝවිද්‍යාත්මක සහ චර්යාත්මක උපාය මාර්ග අවශ්‍ය වේ.
විශාල කාර්යයක් කුඩා කොටස්වලට කඩා ආරම්භ කිරීමේ ක්‍රමය: "සම්පූර්ණ යාන්ත්‍ර විද්‍යා විෂය නිර්දේශය පුනරීක්ෂණය කරන්න" වැනි විශාල, බිය උපදවන කාර්යයක්, කල් දැමීම සඳහා ප්‍රධාන ප්‍රේරකයකි. මෙම ක්‍රමය, විශාල වැඩ කොටසේ "සිදුරු විදින", කුඩා, තර්ජනාත්මක නොවන ක්ෂුද්‍ර-කාර්යයන් බවට මෙම කාර්යය බිඳ දැමීම ඇතුළත් වේ. සම්පූර්ණ විෂය නිර්දේශයට මුහුණ දෙනවා වෙනුවට, ශිෂ්‍යයා, "පෙළපොතේ එක් පිටුවක් කියවන්න," "නිව්ටන්ගේ පළමු නියමය පිළිබඳ මිනිත්තු 5ක වීඩියෝවක් නරඹන්න," හෝ "පසුගිය ප්‍රශ්න පත්‍රයේ එක් ප්‍රශ්නයකට පමණක් උත්සාහ කරන්න" වැනි සරල පළමු පියවරකට කැප වේ. මෙම කුඩා කාර්යය සම්පූර්ණ කිරීම, වේගයක් ගොඩනඟන අතර, විශාල ව්‍යාපෘතිය අඩු බියකරු බවක් පෙනෙන්නට සලස්වයි.
නිශ්චිත සහ යථාර්ථවාදී ඉලක්ක තැබීම: අපැහැදිලි ඉලක්ක කල් දැමීම පහසු ය. "ආර්ථික විද්‍යා පරීක්ෂණයට පාඩම් කරන්න" වැනි ඉලක්කයක පැහැදිලි බවක් නොමැති අතර, එය කල් දැමීම පහසු ය. "ආර්ථික විද්‍යා පරීක්ෂණය සඳහා බහුවරණ ප්‍රශ්න 10ක් සම්පූර්ණ කර, එක් රචනා පිළිතුරක් සැලසුම් කරන්න" වැනි නිශ්චිත ඉලක්කයක්, මඟ හැරීමට අපහසු, සංයුක්ත කාර්යයකි. යථාර්ථවාදී දෛනික ඉලක්ක තැබීම ද ඉතා වැදගත් වේ; අධික ලෙස කාලසටහන්ගත කිරීම, අසාර්ථකත්වයට, බලාපොරොත්තු සුන්වීමට, සහ අධෛර්යමත් වීමට මඟ පාදන අතර, එය තවදුරටත් කල් දැමීම ඉහළ නංවයි.
අභ්‍යන්තර සංවාදය වෙනස් කිරීම: ස්වයං-කථනයේදී භාවිතා කරන භාෂාව, අභිප්‍රේරණය කෙරෙහි ප්‍රබල බලපෑමක් ඇති කරයි. වගකීමේ භාෂාවක සිට ("මට මෙය කළ යුතුයි") තේරීමේ භාෂාවකට ("මම මෙය කිරීමට තෝරා ගන්නවා" හෝ "මම මෙය කරනවා") මාරු වීම, ක්‍රියාව ආරම්භ කිරීම පහසු කරමින්, ක්‍රියාකාරීත්වයේ සහ පෞද්ගලික කැපවීමේ හැඟීමක් පෝෂණය කරයි.
වගවීම ඇති කිරීම: බාහිර වගවීම, කල් දැමීම සඳහා ප්‍රබල පිළියමක් විය හැකිය. දෛනික හෝ සතිපතා ඉලක්ක, මිතුරෙකු, පවුලේ සාමාජිකයෙකු, හෝ අධ්‍යයන කණ්ඩායම් සාමාජිකයෙකු සමඟ බෙදාගෙන, ප්‍රගතිය පිළිබඳව විමසන ලෙස ඔවුන්ගෙන් ඉල්ලා සිටීමෙන් මෙය සාක්ෂාත් කරගත හැකිය. වෙනත් අයෙකු කාර්යයක් ගැන විමසනු ඇතැයි දැන සිටීමේ සරල ක්‍රියාව, එය ඉටු කර ගැනීම සඳහා අවශ්‍ය තල්ලුව ලබා දිය හැකිය.
Comments