මානසික ශක්තිය ගොඩනැගීම - විභාග ආතතිය කළමනාකරණය සහ ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව සඳහා මෙවලම් කට්ටලයක්
- Idasara
- Sep 12
- 2 min read
Updated: Sep 13
උසස් පෙළ විභාගයේ දැවැන්ත පීඩනය, අනිවාර්යයෙන්ම ආතතිය සහ කාංසාව ජනනය කරයි. සිසුන්ගෙන් සැලකිය යුතු ප්‍රතිශතයක් මෙම පීඩනයන් උග්‍ර ලෙස අත්විඳින අතර, එය චිත්තවේගීය පීඩාවට සහ ශාරීරික රෝග ලක්ෂණවලට තුඩු දෙන බව අධ්‍යයනවලින් තහවුරු වේ. නවීන සාර්ථකත්ව සැලැස්මක ඉලක්කය, ආතතිය තුරන් කිරීමේ කළ නොහැකි කාර්යයට උත්සාහ කිරීම නොව, ප්‍රශස්ත කාර්යසාධනය සඳහා යම් මට්ටමක උද්දීපනයක් අත්‍යවශ්‍ය වේ. එය ඵලදායී ලෙස කළමනාකරණය කිරීමට සහ ඉහළ අවදානම් සහිත පරිසරයක දියුණු වීමට අවශ්‍ය මනෝවිද්‍යාත්මක ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ගොඩනැගීමට, ශක්තිමත් මෙවලම් කට්ටලයකින් සිසුන් සන්නද්ධ කිරීමයි.
ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව සහ ආතති කළමනාකරණය සඳහා ප්‍රායෝගික මෙවලම් කට්ටලයක්
ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව යනු, විපතට අනුවර්තනය වීමට සහ ඉන් නැවත නැඟී සිටීමට ඇති හැකියාවයි. එය, නිශ්චිත සංජානන සහ චර්යාත්මක ශිල්පීය ක්‍රම සවිඥානිකව පුහුණු කිරීම තුළින් වර්ධනය කර ගත හැකි කුසලතාවකි.
සිතුවිලි නැවත රාමුගත කිරීම: මෙම ශිල්පීය ක්‍රමය, ඍණාත්මක, විනාශකාරී සිතුවිලි රටා සක්‍රීයව හඳුනාගෙන, අභියෝග කර, වඩාත් සමබර සහ යථාර්ථවාදී ඒවා සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම ඇතුළත් වේ. උසස් පෙළ ශිෂ්‍යයෙකුගේ පොදු ඍණාත්මක සිතුවිල්ලක් විය හැක්කේ, "මම මේ විභාගය අසමත් වුණොත්, මගේ ජීවිතය ඉවරයි" යන්නයි. සිතුවිලි නැවත රාමුගත කිරීම, "ඒක ඇත්තටම ඇත්තද? වෙනත් හැකියාවන් මොනවාද? මේ විභාගය ඉතා වැදගත්, නමුත් එය මගේ සම්පූර්ණ වටිනාකම හෝ අනාගතය නිර්වචනය කරන්නේ නැහැ" යනුවෙන් ඇසීමෙන් ඔබට අභියෝග කරනු ඇත. මෙම ක්‍රියාවලිය, ආතති සහගත අවස්ථාවල චිත්තවේගීය බලපෑම අඩු කරයි.
සිහිය සහ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම: උග්‍ර කාංසාව හෝ කලබලකාරී අවස්ථාවලදී, ශරීරයේ ස්නායු පද්ධතිය අධි ක්‍රියාකාරීත්වයට පත් වේ. සරල, විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කරන ලද හුස්ම ගැනීමේ ශිල්පීය ක්‍රම මගින්, සන්සුන් තත්ත්වයක් ප්‍රවර්ධනය කරමින්, පැරාසිම්පතටික් ස්නායු පද්ධතිය සක්‍රීය කළ හැකිය. 4-7-8 හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමය මෙයට ප්‍රබල උදාහරණයකි: නාසයෙන් 4ක් ගණන් කරන තුරු හුස්ම ගන්න, 7ක් ගණන් කරන තුරු හුස්ම රඳවාගෙන සිටින්න, සහ 8ක් ගණන් කරන තුරු සෙමින් කටින් හුස්ම පිට කරන්න. මෙය වාර කිහිපයක් පමණක් පුහුණු කිරීමෙන්, හෘද ස්පන්දන වේගය සහ කලබලකාරී හැඟීම් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගත හැකිය.
සමාජ සම්බන්ධතාවේ වැදගත්කම: විභාග පීඩනයට පොදු සහ අහිතකර ප්‍රතිචාරයක් වන්නේ ස්වයං-හුදකලා වීමයි. සිසුන් බොහෝ විට පාඩම් කිරීමට කාමරවලට වී සිටින අතර, වැදගත් සමාජ ආධාරක ජාල කපා හරිති. පර්යේෂණ පෙන්වා දෙන්නේ මෙය වැරැද්දක් බවයි. සමාජශීලී වීම "විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කරන ලද විවේකී බූස්ටරයකි". මිතුරන් සහ පවුලේ අය සමඟ ගුණාත්මක කාලයක් ගත කිරීම, කෝටිසෝල් වැනි ආතති හෝමෝන මට්ටම් අඩු කරයි. තවද, සම වයසේ මිතුරන් දෙදෙනෙකුගෙන් හෝ තුනකින් සමන්විත, කුඩා, උපකාරශීලී අධ්‍යයන කණ්ඩායම් පිහිටුවීම බෙහෙවින් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. එය, අධ්‍යයන බර බෙදා ගැනීමට, දුෂ්කර සංකල්ප සාකච්ඡා කිරීමට, සහ තමන්ගේ අරගලවල තනිවම නොවන බව වටහා ගැනීමට ඉඩක් සලසන අතර, එමගින් ආතතිය සහ හුදකලාව පිළිබඳ හැඟීම් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකිය.
තමාටම කරුණාව දැක්වීම: උසස් පෙළ කාලය තුළ අභ්‍යන්තර විවේචකයා නිර්දය විය හැකිය. තමාටම කරුණාව දැක්වීම යනු, යමෙකු හොඳ මිතුරෙකුට සලකන ආකාරයේම කරුණාවකින් සහ අවබෝධයකින් තමාටම සැලකීමයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ, විනිශ්චයකින් තොරව ආතතිය පිළිබඳ හැඟීම් පිළිගැනීම, පුහුණු පරීක්ෂණයක දුර්වල කාර්යසාධනයකින් පසු දැඩි ස්වයං-විවේචනයෙන් වැළකී සිටීම, සහ විවේක ගැනීමට සහ නැවත ආරෝපණය වීමට අවශ්‍ය විවේක ගැනීමට තමාටම අවසර දීමයි.
සීමා පවත්වා ගැනීම සහ විවේකය කාලසටහන්ගත කිරීම: විඩාව වළක්වා ගැනීම සඳහා, අධ්‍යයන කාලය සහ පෞද්ගලික කාලය අතර පැහැදිලි සීමා ස්ථාපිත කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. සතිපතා කාලසටහන, විනෝදාංශ, විවේකය, සහ අධ්‍යයනයට කිසිදු සම්බන්ධයක් නැති, ප්‍රීතිය ගෙන දෙන ක්‍රියාකාරකම් සඳහා වන කොටස් පැහැදිලිව ඇතුළත් කළ යුතුය. මෙම පෞද්ගලික කාලය ආරක්ෂා කිරීම, කම්මැලිකමේ ලකුණක් නොවේ; එය, දිගුකාලීන මානසික හා චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා වූ උපායමාර්ගික අවශ්‍යතාවයක් වන අතර, ශිෂ්‍යයාට සම්පූර්ණ දෙවසරක මැරතන් තරගය විඳදරාගැනීමට අවශ්‍ය ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ඇති බව සහතික කරයි.
Comments