සංජානන එන්ජිමට ඉන්ධන සැපයීම - පෝෂණය, නින්ද සහ අධ්‍යයන කාර්යසාධනය අතර ඇති තීරණාත්මක සම්බන්ධය
- Idasara
- Sep 12
- 3 min read
Updated: Sep 13
මොළය යනු නිශ්චිත ශාරීරික අවශ්‍යතා ඇති ජීව විද්‍යාත්මක ඉන්ද්‍රියකි. උසස් පෙළ සාර්ථකත්වය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන මතකය තහවුරු කිරීම, අවධානය යොමු කිරීම, සහ චිත්තවේගීය නියාමනය වැනි ඉහළ මට්ටමේ සංජානන ක්‍රියාකාරකම්, ශිෂ්‍යයාගේ ශාරීරික සෞඛ්‍යය මත සෘජුවම රඳා පවතී. ශරීරය ගැන පසුව සිතිය යුතු දෙයක් ලෙස සැලකීම, තීරණාත්මක උපායමාර්ගික දෝෂයකි. පෝෂණය, නින්ද, සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රශස්ත කිරීම සුඛෝපභෝගී දෙයක් නොවේ; එය, මොළයට ඉගෙනීමට සහ එහි උපරිම ධාරිතාවයෙන් ක්‍රියා කිරීමට හැකියාව ලබා දීම සඳහා වන මූලික අවශ්‍යතාවයකි.
මොළය සඳහා පෝෂණය
ශිෂ්‍යයෙකු පරිභෝජනය කරන ආහාර, ඔවුන්ගේ ඉගෙනීමේ හැකියාවට සෘජුවම බලපායි. අවධානය පවත්වා ගැනීමට, ශක්ති මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට, සහ මතකය සහ ඒකාග්‍රතාවයට සහාය වීම සඳහා මනාව සමබර ආහාර වේලක් අත්‍යවශ්‍ය වේ. අනෙක් අතට, දුර්වල පෝෂණය සහ බඩගින්න, අඩු ලකුණු, අවධානය යොමු කිරීමට ඇති නොහැකියාව, ඉහළ චර්යාත්මක ගැටලු, සහ පාසල් නොපැමිණීම වැඩි වීම සමඟ දැඩි ලෙස සම්බන්ධ වේ.
කාර්යසාධනයට ඇති බලපෑම: පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ආහාර, මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය ගොඩනැඟුම් කොටස් සපයයි. ඔමේගා-3 මේද අම්ල (මාළු වැනි), ප්‍රතිඔක්සිකාරක (පළතුරු සහ එළවළු), සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට (පූර්ණ ධාන්‍ය), සහ කෙට්ටු ප්‍රෝටීන බහුල ආහාර, සංජානන ක්‍රියාවලීන්ට සහාය වන අතර, සීනි සහිත කෙටි ආහාර සහ සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට හා සම්බන්ධ ශක්ති කඩාවැටීම් වළක්වා, ස්ථාවර ශක්ති මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.1 උදෑසන ආහාරය මඟ හැරීම විශේෂයෙන්ම අහිතකර ය, මන්ද එය සිසුන්ට උදෑසන කාලය පුරාම අවදියෙන් සහ අවධානයෙන් සිටීම දුෂ්කර කරයි.
නිර්දේශ:
පළතුරු, එළවළු, පූර්ණ ධාන්‍ය, සහ කෙට්ටු ප්‍රෝටීන බහුල, සමබර ආහාර වේලකට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න.
ඇට වර්ග, බීජ, මාළු, සහ කොළ එළවළු වැනි "මොළයට හිතකර ආහාර" ඇතුළත් කර ගන්න.
දවස පුරා ඕනෑ තරම් ජලය පානය කර, සිරුරේ සජලනය පවත්වා ගන්න.
ශක්ති උච්චාවචනයන්ට සහ කඩාවැටීම්වලට තුඩු දෙන, සීනි සහ සකස් කළ ආහාර අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් වළකින්න.
කිසි විටෙකත් උදෑසන ආහාරය මඟ හරින්න එපා.
මතකය තහවුරු කිරීම සඳහා නින්ද
ඉහළ-පීඩන උසස් පෙළ සංස්කෘතිය තුළ, අමතර අධ්‍යයන පැය සඳහා, නින්ද බොහෝ විට පළමුවෙන්ම කැප කරනු ලැබේ. මෙය ශිෂ්‍යයෙකුට ගත හැකි වඩාත්ම ප්‍රතිඵලදායක නොවන ක්‍රියාවන්ගෙන් එකකි. නින්ද යනු අක්‍රීය විවේක කාලයක් නොවේ; එය, මොළය මතකයන් තහවුරු කරන, දිවා කාලයේදී ඉගෙන ගත් තොරතුරු සකසන, සහ පරිවෘත්තීය අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කරන, තීරණාත්මක සහ සක්‍රීය කාල පරිච්ඡේදයකි.
කාර්යසාධනයට ඇති බලපෑම: ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොමැතිකම, අවධානය, ගැටලු විසඳීම, සහ, වඩාත්ම තීරණාත්මකව, මතකය නැවත සිහිපත් කිරීම ඇතුළු සංජානන ක්‍රියාකාරකම් දැඩි ලෙස අඩාල කරයි. නිදන්ගත නින්ද අහිමි වීම, ආතතිය සහ කාංසාව ද උග්‍ර කරන අතර, දුර්වල කාර්යසාධනය සහ ඉහළ ගිය චිත්තවේගීය පීඩාව පිළිබඳ විෂම චක්‍රයක් නිර්මාණය කරයි.
නිර්දේශ:
රාත්‍රියකට ස්ථාවරව ගුණාත්මක නින්දක් පැය 7-9ක් ලබා ගැනීමට ඉලක්ක කරන්න.
සති අන්තවලදී පවා, සෑම දිනකම ආසන්න වශයෙන් එකම වේලාවක නින්දට ගොස් අවදි වෙමින්, නිතිපතා නින්දේ කාලසටහනක් පවත්වා ගන්න.
නින්දට යාමට පෙර, පොතක් කියවීම හෝ සන්සුන් සංගීතයට සවන් දීම වැනි, විවේකී පුරුද්දක් ස්ථාපිත කර, නින්දට යාමට අවම වශයෙන් පැයකට පෙර තිර (දුරකථන, ලැප්ටොප්) වලින් වළකින්න.
විභාගයකට පෙර මුළු රාත්‍රිය පුරාම "කට පාඩම්" කරන්න එපා. වැඩිපුර කරුණු සමාලෝචනය කර ඇති, නින්ද අහිමි වූ මොළයකට වඩා, හොඳින් විවේක ගත් මොළයක් වඩා හොඳින් ක්‍රියා කරනු ඇත.
ආතතිය අඩු කිරීමට සහ සංජානන හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීමට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්
නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, මානසික හා ශාරීරික යහපැවැත්ම සඳහා ප්‍රබල මෙවලමක් වන අතර, අධ්‍යයන කාර්යසාධනය සඳහා සෘජු ප්‍රතිලාභ ඇත.
කාර්යසාධනයට ඇති බලපෑම: ව්‍යායාම, ස්වාභාවික මනෝභාවය ඉහළ නංවන සහ වේදනා නාශක ලෙස ක්‍රියා කරන, එන්ඩොර්ෆින් සහ අනෙකුත් ස්නායු රසායනික ද්‍රව්‍ය මුදා හැරීම ප්‍රේරණය කරන අතර, ආතතිය සහ කාංසාව පිළිබඳ හැඟීම් ඵලදායී ලෙස අඩු කරයි. තවද, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, පන්ති කාමරය තුළ අවධානය, මතකය, සහ කාර්යය මත හැසිරීම වැනි සංජානන ක්‍රියාකාරකම් වැඩි දියුණු කරන බව පෙන්වා දී ඇත. මිනිත්තු 5-10ක කෙටි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් විවේකයකින් පවා ඒකාග්‍රතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. නිතිපතා ව්‍යායාම, හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය ද වැඩි දියුණු කරන අතර, එමගින් මොළයට රුධිර ප්‍රවාහය සහ ඔක්සිජන් සැපයුම වැඩි කරයි.
නිර්දේශ:
දෛනික චර්යාවට අවම වශයෙන් මිනිත්තු 60ක මධ්‍යස්ථව සිට දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් කර ගන්න.
මෙය විධිමත් ක්‍රීඩාවක්ම විය යුතු නැත; වේගයෙන් ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම, නැටුම්, හෝ පිහිනීම වැනි ක්‍රියාකාරකම් ඉතා ඵලදායී වේ.
දිගු අධ්‍යයන සැසි, ඇඟ මැලි හැරීම, වටේ ඇවිදීම හෝ පැනීම් කිහිපයක් කිරීම වැනි, කෙටි ක්‍රියාකාරකම්වලින් බිඳ දමන්න.
Comments